rozpiętki na łąwce skośnej

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

[...] proszę o poprawkę planu. Poniedziałek (klata, biceps) wyciskanie na ławce poziomej- 6x10 (zmniejszanie ciężaru w razie potrzeby) wyciskanie na ławce skośnej do góry- 4x10 rozpiętki na ławce poziomej- 4x12 Środa (barki) wyciskanie zza głowy- 6x12 (zmniejszanie ciężaru w razie potrzeby) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4x12 unoszenie [...]

Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]

[...] i przez następne 36 tygodni trening dzielony Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max -rozpiętki na ławce poziomej 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max od 25 tygodnia: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25.-32. tydzień 1x4-12 [...]

Dzień 1 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) Tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x (12,10,10,8) [...]

Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Hej, ostatnio przyłożyłem się i zacząłem układać trening od podstaw, poniżej efekt. Chciałbym aby ktoś doświadczony w kulturystyce pomógł mi wyszukać jakiś błędów i ogólnie sprawdził plan czy jest wszystko ok...:) Pewnie ktoś by się uczepił, więc od razu powiem, że pod koniec każdego treningu ćwiczę brzuch treningiem ABS2. Diety jeszcze nie mam, [...]

[...] mam nadzieje, ze wszytko będzie zrozumiale (nie poprzekręcam nazw) :) poniedziałek klatka wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki na ławce prostej 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 biceps uginanie przedramion na stojąco ze sztanga łamaną 3x10 uginanie przedramienia, ręką oparta o kolano [...]

Witam, przedstawię plan, który ułożyłem jest to plan 4 dniowy jak widać, prosze o ewentualne poprawki Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] o to on: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - unoszenie przy głowie ( nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10-12powt. - sztangą nad głową na ławce 4 serie [...]

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie (10-15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (10-15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie (10-15 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 serie (10-15 powtórzeń) Triceps - francuskie [...]

[...] mam zamiaru brać nic więcej. Poniedziałek: Klatka 1)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 12,10,10,8 2)leżąc na ławce skośnej w górę wyciskanie hantli 12,10,10,8 3)rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8 4)siedząc odpychanie na maszynie 12,10,10,8 Biceps 1)stojąc uginanie sztangi łamanej 12,10,10,8 2)siedząc podciąganie hantli12,10,10,8 [...]

Witam. Od blisko dwoch miesiecy moj trening to ogolnorozwojowka. Ale powoli zauwazam, ze nie przynosi ona juz rezultatow. Czuje, ze czas przerzucic sie na "prawdziwy" trening (nota bene znudzila mi sie ogolnorozwojowka ;) ). Po zapoznaniu sie z atlasem cwiczen "ulozylem" pewien protyp planu: Klatka: -rozpietki na lawce poziomej 12,10,8 -wyciskanie [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy. Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 10g cp po południu 10g A teraz trening: poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 - uginanie ramio ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 10=10=10=10 [...]

prosze o sprawdzenie i poprwae cel: masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. 5.przedramie DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. [...]

Witam, niedawna rozmowa w jednym z tematów natchnęła mnie do napisania tego tematu. Chciałbym poznać zdanie innych osób w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Chcałbym wam zaprezentować mój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze rozpisałem:) Proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Rozpiętki - 6 serii Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 85%-6 85%-6 90%-4 90%-4 95%-2 95%-2 Biceps: [...]

Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]